No wlasnie mnie rowniez martwi troche monotonia.. oczywiscie owoce i warzywa bede sie staral uwzgledniac w kazdym posilku tylko stwietrdzilem ze nie bede ich wklejal w dziennik, a moge jako ostani posilek w dniu zjesc sobie w ramach zamiany kilka kromek chleba z maslem orzechowym ?? tran/omega-3 to chodzi normalnie o tabletki z apteki ? xDD i tam [...]
omega-3 -jesli masz kapsy 1000mg (najlepiej wypadają olimp'u) to 4 kaspy dziennie. a tran -najlepszy mollers'a maslo z orzechow ziemnych w ogole odpada, aczkolwiek ww przed snem mozna jesc, jesli odpowiednio rozlozysz sobie BTW i kcal w bilansie przez caly dzien
Powiem ci tak tu konieczne nic nie jest tu robisz wszytko dla swojego dobra karkowka to przyklad mozesz inne mieso piec to samo sie tyczy rodzynek siemie sobie kup sezam tluste ryby omega 3 lykaj a orzechy zawsze mozesz rozdrabniac czy tam trzec!!chocapic marsy to nie jest zrodlo bialka a piers mozesz rozdrobnic po 100 g dodajac produkty do 1 3 5 [...]
do śniadania bym dał owsiane płatki (WW) o niskim IG żebyś miał siłę na cały dzień, oraz jakiś owoc tłuszcze daj z orzechów, słonecznika, dyni itp Kup Multiwitaminę i Omega 3 chyba że to na stałe masz i nie wpisujesz jako suplementacje... a i wywal dextroze
W jakie dni ta koszykowka i po ile czasu? Witaminy i mineraly uzupelniaja wlasnie braki owych witamin i mineralow w diecie. ZMA apteczne ma wspomagac regeneracje. Omega 3 to kwasy tluszczowe. zdr.
dzieki za wszystkie odpowiedzi po malym namysle zrobie chyba tak 4on metka 10mg ed sylimarol 4off efka kreatyna cynk hepatil 4on 10mg ed mety sylimarol kreatyne bede ciagnal 6 tygodni zaczne w 4 tygodniu pierwszych 4 tygodni i skoncze w 1 tyg drugich 4on oczywiscie o bialku/carbo, witaminach, omega-3 nie wspominam bo caly czas sie tym wspomagam [...]
niestety na mojej siłowni bieżnia nie działa od jakiś 2 msc administracja zabiera się do naprawy ale coś nie idzie jeszcze nie jestem w stanie biegać całej godziny, ale z każdym treningiem jest lepiej zrobiłem inna dietke na zerowy bilans, dietka całodniowa, nie j/nj http://imageshack.us/f/708/dieta14953.jpg/ tylko jak tu zrobić o6 do o3 na 1:1 [...]
[...] też, iż pasta X wybieli mu zęby jak modelce na reklamie, batonik Y wyjęty z kieszeni w pubie spowoduje wianuszek chętnych na sex kobiet itd. Może nawet ktoś uwierzy, że Omega-3 poprawia lipidy, a BCAA ochroni mięśnie przy ostrej redukcji. ;-) Jasne ze spora rzeszy bedzie w to wierzyc bo jezeli ktos nie ma wiedzy w danej dziedzinie to bedzie [...]
Szczerze mówiąc ryby więcej jak 100 g dziennie nie. Nie widzę potrzeby, żebyś jadł więcej niż 100 g na dzień (lub 200 g co drugi dzień). Ryby zawierają nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3, ale są również dobry źródeł innych składników odżywczych. W pierwszej kolejności wymieniłbym tutaj selen. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-07 19:01:20
[...] razie co wg Ciebie powinienem wziąć zaraz po treningu, żeby mięśnie mi się nie rozpadały? Zaznaczę, że nie używam (i nie chcę używać) suplementów typu białko, gainer itp... Jedynie zażywam witaminy Multiple i Omega 3-6 Przykładowo załączam mój wczorajszy dzień Co o tym powiesz? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85de5efacbda497db5b716e2a6e6a360.png
[...] zeszła jakby na drugi plan no i o te poranki podczas, których przez pierwsze trzy godziny nie mam siły zupełnie na nic, pomimo przyjęcia ZMA i biała przed snem. Witaminy i Omega 3: tak jest, zażywane. A teraz co do węgli przed/po-treningowych wspominanych przez Morales'a i Obliques: Jeżeli czas pozwala: 2 godziny przez treningiem - [...]
Jeżeli urozmaicasz, to powinno być dobrze. Zmień tylko mięso mielone na cały element łopatki/szynki i miel sam lub daj do zmielenia w sklepie. Skupiłbym się również na suplementacji tymi witaminami/minerałami, których możesz mieć braki a nie wszystkim na raz. Wit. D3, omega 3, magnez, cynk, wit. C.
[...] wykombinowales bez problemow 120 g bialka to i w drugim przy lekkiej modyfikacji tez sie uda :-) ogolnie duzo z nas zyje na jednym glownym planie - mam na mysli zrodla bialka i weglowodanow - to co wazne to to aby warzywa i owoce komponowac wzgledem kolorow - im kolorowiej tym lepiej a niksa ilosc tluszczow rekompensowac przez Gold Omega 3
[...] 17 % wiec na zalaniu. postaram sie o jakies obre obiektywne fotki zaczynam od Wtorku wiec jeszcze ciut czasu ale juz warto zebrać info :) dużo na osłonki wydałem Magnez b6 Omega 3 żeń szczeń eseliv forte na watrobe osłone zioła w pokrzywy na nerki flexit na stawy wit E Wit C enzymy trawienne (mam slabe trawienie w duzych ilosciach) [...]
Sniadanie Omlet - 8 jaj Śniadanie 2 Ryż brązowy. Oliwa z oliwek. Kura Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka warzywno – owocowa Posiłek po treningu Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Twaróg. Omega 3 Mniej więcej tak Zmieniony przez - b4rt144 w dniu 2015-10-02 12:59:45
Miałeś wcześniej jakieś doświadczenie ze spalaczem? bcaa na pewno się przyda polecam w prochu obowiązkowo gold omega 3 i vitamin plus lub multiple sport
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
